Stress, hay suy nghĩ nhiều về các vấn đề chưa được giải quyết trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi. Để khắc phục tình trạng này, hãy thử thực hiện những bài tập thở mà LIGHT giới thiệu dưới đây nhé. Các bài tập thở này rất đơn giản, nhưng rất hiệu quả trong việc giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và giải tỏa stress.
1. Bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8
Bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8 là bài tập được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa, có tác dụng bổ sung oxy cho cơ thể, giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hành bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8:
Bước 1: Mở nhẹ môi ra.
Bước 2: Thở ra hết cỡ, và khi thở ra, tạo ra âm thanh như đang huýt sáo.
Bước 3: Tiếp theo khép môi lại, sau đó hít vào bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở trong 7 giây.
Bước 4: Tiếp tục thở ra trong 8 giây, cũng tạo ra âm thanh như đang huýt sáo giống bước 2.
Thực hiện tuần tự các bước trên 4 lần. Khi đã tập quen, bạn có thể tăng dần số lần thực hiện lên 8 lần.
2. Bài tập thở Kapalbhati
Bài tập thở Kapalbhati giúp giảm tình trạng thở dốc và cải thiện sự trao đổi khí bằng cách loại bỏ lượng CO2 dư thừa.
Các bước tập bài Kapalbhati như sau:
Bước 1: Hít thật sâu bằng mũi.
Bước 2: Hơi chúm môi, thở ra bằng miệng chậm hơn 3 lần so với khi bạn hít vào.
Lặp lại 2 bước trên cho tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
3. Bài tập thở Box
Bài tập thở này lấy lượng oxy hít vào, thở ra làm trọng tâm, bởi vậy, để đạt được hiệu quả, bạn hãy chú ý điều này.
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hít vào rồi cố gắng thở ra hết lượng không khí trong phổi.
Bước 2: Hít từ từ bằng mũi trong vòng 4 giây.
Bước 3: Giữ hơi thở trong 4 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng. Lưu ý tập trung vào việc đẩy hết oxy ra khỏi phổi.
4. Bài tập thở Papworth
Bài tập thở Papworth sẽ giúp thư giãn rất hiệu quả, đồng thời góp phần giảm thói quen ngáp và thở dài. Để đạt được hiệu quả, khi tập bài Papworth, bạn cần tập trung vào cơ hoành để thở một cách tự nhiên.
Bước 1: Ngồi thẳng (bạn có thể ngồi trên giường nếu muốn ngủ luôn sau khi tập)
Bước 2: Hít vào và thở ra thật sâu (thời gian hít vào và thở ra là 4 giây). Khi hít vào, bạn có thể hít bằng mũi hay miệng đều được, nhưng khi thở ra thì phải thở ra bằng mũi.
Hãy lắng nghe hơi thở của mình và tập trung vào nhịp thở, sự lên xuống của cơ bụng trong khi tập.
5. Bài tập thở cơ hoành
Kỹ thuật thở cơ hoành giúp làm chậm nhịp thở và làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Để thực hiện bài tập thở cơ hoành, bạn hãy làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa, đặt một cái gối dưới đầu gối, giữ chân hơi gập. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng
Bước 2: Hít thở chậm và sâu bằng mũi.Hít thở sao cho tay đặt trên bụng di chuyển theo nhịp thở còn tay trên ngực giữ nguyên.
Bước 3: Chúm môi, thở từ từ bằng miệng.
Các bài tập thở không những giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Hãy chọn ra bài tập phù hợp hoặc luyện tập kết hơn hàng ngày để có giấc ngủ chất lượng nhé!
